‘หุ่นดี’ นอกจากทำให้บุคลิกภาพดีขึ้น แท้จริงแล้วมันคือกุศโลบายชั้นดี ที่ทำให้เราสุขภาพแข็งแรง
หลังจากกักตัวกันมานานหลายเดือน พฤติกรรมการกินเปลี่ยนไป ไม่ได้ออกกำลังกายเหมือนแต่ก่อน ทำให้จากกล้ามเนื้อกลายเป็นเจ้าก้อนไขมัน ที่ทำให้เราดูเป็นคนเจ้าเนื้อไปทันที งานนี้ใครยังไม่อยากให้เจ้านาย หรือเพื่อนร่วมงานจำเราไม่ได้แล้วล่ะก็ ควรรีบออกกำลังกายโดยด่วน
สำหรับหนุ่มๆที่ไม่อยากให้หุ่นพัง แต่ก็ยังไม่มีเวลาเดินทางไปเข้าฟิตเนสได้ทุกวัน หรืออาจจะอยากประหยัดงบประมาณในช่วงเศรษฐกิจฝืดเคือง วันนี้ Mover ก็ได้รวบรวม 4 ท่าวิดพื้น ท่าออกกำลังเบสิคง่ายๆที่สามารถทำได้ที่บ้านมาให้หนุ่มๆได้เริ่มมีหุ่นดีไปพร้อมๆกันครับ
ซึ่งสาเหตุที่เราแนะนำท่าวิดพื้น นั่นก็เพราะเป็นท่าที่ทำได้ง่าย ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ และที่สำคัญเพื่อเป็นการปุ่นหุ่น สร้างกล้ามเนื้อช่วงหน้าอก เพราะหากกล้ามเนื้อช่วงนี้เราแข็งแรง ดูแน่นดูเต็ม จะทำสวมใส่เสื้อผ้าได้เข้ารูปมากยิ่งขึ้น ส่วนจะมีท่าไหนที่เราแนะนำกันบ้าง ไปดูกันเลยครับ
PUSH UP
ท่านี้เป็นท่าเบสิคที่ทุกคนรู้กันอยู่แล้ว แต่การวิดพื้นมีหลายรูปแบบด้วยกัน ท่าแรกนี้จะเป็นการวิดพื้นที่เน้นช่วงอกกลาง วิธีคือ ให้วางแขนไว้ที่พื้น พอดีกับหัวไหล่หรือกว้างกว่านิดนึง ขาเหยียดตรง จะชิดหรือไม่ชิดก็ได้ ระหว่างที่ดันตัวขึ้นให้หายใจออก เมื่อดันตัวลงให้หายใจเข้า ทำแบบนี้4เซ็ต เซ็ตละ 8-12 ครั้ง พักระหว่างเซ็ต 60-90 วินาที
DIAMOND SHAPE PUSH UPS
DECLINE PUSH UPS
INCLINE PUSH UPS
TRICKS
1.ทุกท่าเมื่อดันขึ้นต้องหายใจออก เมื่อดันลงต้องหายใจเข้า
2.ล็อคสะบักทุกครั้งเมื่อวิดพื้นทุกท่า
3.ทุกท่าต้องเกร็งอกและหน้าท้อง และโฟกัสไปที่หน้าอก
4.ทำช้าๆ ไม่ต้องรีบ
5.ท่าวิดพื้นส่วนที่จะได้นอกจากหน้าอกก็คือ triceps (หลังแขน) และหัวไหล่
หวังว่าวันหยุดนี้ ใครมีเวลาว่างก็ลองนำท่าที่เราแนะนำไปฝึกฝนตามกันได้นะครับ