Type to search

10 สุดยอด “อาหารบำรุงเสน่ห์” กินแล้วหุ่นแน่น หน้าใส เหมาะสำหรับผู้ชายทุกคน

Share

เสน่ห์ของผู้ชายเรานอกจากเรื่องคารมคมคาย ก็คงจะเป็นเรื่องรูปร่างหน้าตา ที่สาว ๆ เค้ารับรู้ได้ ซึ่งวิธีการบริหารเสน่ห์ในปัจจุบันมีมากมาย ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายปั้นหุ่นที่ดูดี หรือทาครีมให้หน้าเนียนใส และวันนี้ Mover ขอแนะอีกหนึ่งเคล็ดลับที่จะมาช่วยบำรุงเสน่ห์อย่างทวีคูณ ด้วยการกิน 10 สุดยอด “อาหารบำรุงเสน่ห์” ที่หากินง่ายเหล่านี้ ว่าแล้วก็ไปดูเลยว่ามีอะไรบ้าง

#1 | อกไก่

เป็นที่ทราบกันดีว่าโปรตีนเป็นสารอาหารที่ช่วยในการเสริมสร้างบำรุง และซ่อมแซมกล้ามเนื้อ จัดเป็นสารอาหารที่จำเป็นอย่างมากสำหรับผู้ที่กำลังปั้นกล้ามสวยๆ ด้วยเหตุนี้ อกไก่ วัตถุดิบที่อุดมไปด้วยโปรตีนในปริมาณที่สูงมาก (เฉลี่ยในอกไก่ 100 กรัมมีโปรตีนถึง 20 กรัม) จึงกลายเป็นที่นิยม และถูกใช้เป็นตัวช่วยในการสร้างหุ่นได้    

#2 | ไข่

เจ้าไข่ใบเล็กสุดเบสิคที่หาได้ตามตลาดทั่วไปนี่แหละคือวัตถุดิบมหัศจรรย์ ที่สามารถรังสรรเป็นเมนูได้สารพัด และมีคุณค่าทางอาหารมากมาย แต่ที่เป็นพระเอกเลยคือปริมาณโปรตีน โดยเฉลี่ยไข่ไก่ 1 ฟอง มีโปรตีนประมาณ 6 กรัม ถือว่าเยอะมาก แต่ถ้าใครต้องการกินไข่เพื่อสร้างหุ่น อาจจะเลือกทานเฉพาะไข่ขาวเพราะเป็นแหล่งโปรตีนหลัก ส่วนไข่แดงกินแค่วันละ 2 ฟองก็พอ เนื่องจากมันมีคอเรสเตอรอลสูงทานมากไม่ดีต่อสุขภาพ นอกเหนือจากการทานที่ทำให้ร่างกายได้รับประโยชน์แล้ว เรายังสามารถเอาไข่ขาวมาทาบนใบหน้าเพื่อลอกสิวเสี้ยน ทำให้หน้าเนียนได้อีกด้วยนะ

#3 | ผักโขม

ในการสร้างกล้ามเนื้อสวยๆ ร่างกายจำเป็นต้องการสารอาหารหลายชนิด เช่น โปรตีน โพแทสเซียม ทองแดง แมงกานีส สังกะสี ร่วมด้วย ซึ่งมีผักชนิดโปรดของป็อปอายที่เต็มไปด้วยสารเหล่านั้นครบถ้วนนั่นก็คือ ผักโขม แล้วในผักโขมยังมีสาร Alkaline ที่ช่วยป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อ ไม่ต้องกลัวกล้ามหาย

#4 | ควินัว

หนึ่งในอาหารคลีนยอดฮิตหมู่ผู้รักการออกกำลังกาย ที่ได้รับฉายาเป็น ซุปเปอร์ฟู้ด เนื่องจากเจ้าธัญพืชตระกูลข้าวชนิดนี้มีคุณค่าทางอาหารที่เหมาะกับผู้รักสุขภาพเยอะมาก ทั้งโปรตีนที่สูงถึง 12% และสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยบำรุงผิวพรรณ เรียกว่ากินแค่อย่างเดียวได้ทั้งหุ่นเป๊ะได้ทั้งหน้าปัง

#5 | หอยนางรม

สังกะสี แร่ธาตุชนิดที่มีชื่อเสียงในเรื่องช่วยเสริมสมรรถภาพทางเพศ บำรุงน้องชายให้ปึ๋งปั๋ง พบได้เป็นปริิมาณมากในอาหารทะเล อย่าง หอยนางรม แต่นั่นเป็นแค่ประโยชน์อย่างแรกของสังกะสีเท่านั้น เพราะว่ายังมีประโยชน์อีกมากมายที่ได้จากการกินธาตุสังกะสี เช่น ช่วยลดความมันบนใบหน้าสาเหตุหนึ่งของการเกิดสิว หรือลดการอักเสบของสิวจากการอุดตันของไขมัน เป็นต้น

#6 | อัลมอนด์

ถั่วเมล็ดใหญ่ แหล่งอาหารสำคัญที่เต็มไปด้วย โปรตีน กรดไขมันชนิดดี สารฟีนอลและวิตามินอีปริมาณที่สูงมาก ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่นิยมใส่ในผลิตภัณฑ์บำรุงผิว ดังนั้นการกินอัลมอนด์จึงมีส่วนช่วยให้ผิวของคุณดูเนียนนุ่ม จนสาวๆ ต้องอยากสัมผัส แล้วยิ่งปัจจุบันมีนมอัลมอนด์วางขายทำให้กินง่ายมากกว่าเดิมไม่ต้องเคี้ยวเลย

#7 | กีวี่

ผลไม้รสเปรี้ยว ที่อัดแน่นไปด้วยวิตามินบำรุงผิวหลากชนิด ได้แก่ วิตามินซีที่มีมากกว่าส้มถึง 2 เท่า เป็นวิตามินที่มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ ช่วยเสริมสร้างคอลลาเจน ลดจุดด่างดำ แก้ปัญหาผิวหมองคล้ำ ฟื้นคืนหน้าใสไกลรอยสิว

#8 | มะเขือเทศ

ไลโคปีน สารแอนตี้ออกซิแดนท์ในกลุ่มแคโรทีนอยด์ที่พบได้มากในผักผลไม้ที่มีสีส้มแดง และแน่นอนว่าพบในมะเขือเทศในปริมาณสูงมาก มีส่วนช่วยชะลอความแก้และป้องกันการทำร้ายผิวจากมลภาวะต่างๆ ได้เป็นอย่างดี ทั้งนี้การกินมะเขือเทศอย่างถูกวิธีและได้ประโยชน์มากที่สุดจะต้องกินแบบ “สุก” พร้อมกับไขมัน ซึ่งเป็นสถานะที่สารไลโคปีนจะถูกนำไปใช้งานได้มากที่สุดนั่นเอง

#9 | กล้วยหอม

เรื่องกล้วยๆ แต่ประโยชน์ไม่กล้วยนะครับ จะเห็นว่าก่อนออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาหนักๆ การกินกล้วยก่อนทำกิจกรรมเหล่านั้นสักครึ่งชั่วโมง จะช่วยให้ร่างกายมีพลังงานในการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ ยังผลให้เวลาพวกคุณที่กำลังบิวท์กล้าม มีแรงฮึดเพิ่มมากขึ้นนั่งเอง  โดยเฉพาะกล้วยหอมที่มีปริมาณโพแทสเซียมสูงมาก

#10 | นมหรือโยเกิร์ต

นมที่เราดื่มมาตั้งแต่เล็กจนโต อาหารพื้นฐานเสียยิ่งกว่าไข่ที่หาทานง่ายที่สุดแล้วในบรรดา 9 ชนิดที่กล่าวไป และเป็นแหล่งของโปรตีนชั้นดี มีกรดอะมิโนครบถ้วน รวมถึงแคลเซียมที่เสริมสร้างมวลกระดูกให้แข็งแรง เวลายกเหล็กหนัก ๆ บูสต์กล้ามสวย ๆ จะได้ยกได้อย่างมั่นใจไม่ต้องกลัวกระดูกหัก

Tips : ปัจจุบันมีตัวช่วยบำรุงเสน่ห์ง่ายๆ ที่สะดวก และประหยัดเวลามากๆ อย่างอาหารเสริมวางจำหน่ายเยอะมาก ไม่ต้องคอยมาเลือกทานอาหารให้ได้สารอาหารครบอย่างแต่ก่อน แต่ถึงอย่างนั้นการทานอาหารเสริมควรศึกษาข้อมูลวิธีปริมาณการทานให้ดี และผู้ที่มีโรคประจำตัวควรปรึกษาแพทย์ก่อนเสมอ

woman.hudo.com

อย่างไรก็ตามการกินอาหารเหล่านี้ถึงจะมีประโยชน์มากมาย ช่วยสร้างหุ่นแน่น ทำหน้าใสให้คุณได้ก็จริง แต่หากปราศจากการพักผ่อนที่เพียงพอ หรือออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ต่อให้กินเยอะแค่ไหน มันก็แทบจะไร้ความหมาย ดังนั้นต้องดูแลสุขภาพในด้านอื่นควบคู่ไปการกินอาหารที่มีประโยชน์เหล่านี้ด้วยนะครับ  


บทความนี้เรียบเรียงขึ้นโดย ทีมงาน MOVER

mover.in.th@gmail.com
Tags: